Ständiger Schlafmangel beeinträchtigt die Stimmung, verringert die Leistung und beeinträchtigt die Gesundheit. Schlaflosigkeit ist schuld. Jeden Tag können Sie nach ein paar einfachen Regeln alles vollständig loswerden und lernen, wie Sie genug Schlaf bekommen.
Bedienungsanleitung
1
Nachts nicht essen.
Lassen Sie die letzte Mahlzeit eine Stunde, zwei vor dem Schlafengehen sein. Machen Sie dem Magen etwas leicht - zum Beispiel Gemüse, das in Öl mit Gewürzen gedünstet ist.
2
Lüften Sie den Raum.
Lassen Sie frische Luft ins Schlafzimmer. Es ist sehr gut, den Boden abzuwischen und die Bettwäsche auf dem Bett zu wechseln. Der Schlaf wird sicherlich süß sein.
3
Schauen Sie nicht auf den Bildschirm, bevor Sie ins Bett gehen.
Es spielt keine Rolle, welche - zum Fernseher, Telefon oder Computer. Ihr Gehirn empfängt beim Betrachten von Bildern auf einem hellen Bildschirm ein Signal, das immer noch hell ist, und Sie müssen noch nicht schlafen.
4
Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Sie verfolgen.
Ein paar Notizbuchseiten mit Erfahrungen helfen dabei, den Geist zu beruhigen. Sie werden sich nicht stundenlang umdrehen und sich an all Ihre Sorgen erinnern, wenn Sie sie auf Papier gießen.
5
Steh auf und geh gleichzeitig ins Bett.
Das ist zunächst nicht einfach. Und dann wird es eine angenehme Angewohnheit. Am wichtigsten ist, gehen Sie schrittweise zum Regime, ohne Gewalt gegen sich selbst. Gehen Sie jeden Tag 10 Minuten früher ins Bett und stehen Sie auch auf. Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie das erreichen, was Sie wollen!
beachten Sie
Das Ergebnis bringt nur Aktionen, die Sie Tag für Tag wiederholen. Wenn Sie also Schlaflosigkeit für immer loswerden möchten, befolgen Sie die Regeln täglich und alles wird funktionieren!
