Menschen, die am Computer arbeiten, führen einen sitzenden Lebensstil. Auch wenn sie vorher noch keinen Sport betrieben hatten, verspüren sie immer noch Bewegungsmangel und die Notwendigkeit eines Aufwärmens. Ein solches Aufwärmen ist nicht nur wichtig, um unseren Körper in guter Form zu halten, eine schöne und schlanke Figur, sondern auch für eine bessere Gesundheit und gute Laune. Dies ist eine kleine Gebühr, die jeder zahlen kann, der den ganzen Tag am Tisch sitzt. Übung hilft Ihnen, sich während Ihrer Arbeitstage aufzuwärmen.
Bedienungsanleitung
1
Aufwärmen der Augen
Bei der Arbeit am Computer sind die Augen am stärksten gestresst. Wir schauen ständig auf den Monitor und am Ende des Arbeitstages werden unsere Augen müde, manchmal tritt sogar Rötung auf. Nehmen Sie sich keine Zeit, um ein wenig Spannung von unseren schönen Augen zu lösen. 10 Minuten reichen Ihnen.
Kreisbewegung. Machen Sie kreisende Bewegungen der Augen im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Versuchen Sie nicht, es schnell zu machen. Es ist am besten, langsam und gleichmäßig Kreise mit Ihren Augen zu machen. Wiederholen Sie dies mehrmals in die eine und die andere Richtung.
Schau auf den Finger. Strecken Sie Ihre Hand vor sich mit dem Finger auseinander. Schauen Sie auf die Spitze Ihres Fingers und bringen Sie Ihre Hand langsam näher zu sich, berühren Sie Ihre Nase mit Ihrem Finger, ohne die Augen abzuwenden, und strecken Sie dann langsam Ihre Hand, ohne von Ihrem Finger wegzuschauen. Mehrmals wiederholen.
Schau auf und ab. Schauen Sie langsam auf und ab, während sich nur Ihre Augen bewegen und Ihr Kopf an Ort und Stelle bleiben sollte. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Links und rechts. Schauen Sie nach rechts und dann nach links. Der Kopf sollte an Ort und Stelle bleiben und nicht dem Blick folgen.
Blink. Behalten Sie einen Blick vor sich, beginnen Sie langsam zu blinken und nehmen dadurch allmählich zu. Machen Sie diese Übung mit kurzen Pausen für eine Minute.
Schielen. Schließen Sie Ihre Augen und setzen Sie sich für ein paar Sekunden, dann schielen Sie und öffnen Sie Ihre Augen, machen Sie diese Übung mehrmals.
2
Nackentraining
Um dies zu tun, ist es am besten, aufzustehen und eine Bewegung auszuführen, während Sie in der Nähe Ihres Desktops stehen. Aber Sie können es im Sitzen tun, achten Sie nur darauf, Ihren Rücken zu strecken.
Kreisbewegung. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zuerst im Uhrzeigersinn und dann danach. Halte deinen Rücken gerade.
Neigt sich nach links und rechts. Neigen Sie Ihren Kopf in sanften Bewegungen langsam nach rechts und dann nach links. Führen Sie diese Bewegung zehnmal in jede Richtung aus.
Kippen Sie hin und her. Neigen Sie Ihren Kopf mit langsamen und gleichmäßigen Bewegungen nach vorne, bis das Kinn ruht, und nehmen Sie dann Ihren Kopf zurück. Der Rücken sollte flach und die Bewegungen weich sein.
Kopf drehen. Der Rücken sollte gerade sein und einen Blick vor sich haben. Drehen Sie Ihren Kopf mit sanften Bewegungen nach rechts und dann nach links bis zum Anschlag.
Horizontale Bewegung. Diese Bewegung wird nicht sofort erreicht, aber wenn Sie sich ein wenig anstrengen, werden Sie definitiv Erfolg haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern in Position, bewegen Sie Ihren Kopf horizontal nach rechts und links, ohne den Kopf zu drehen.
3
Hand aufwärmen
Kreisbewegung mit einem Pinsel. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, ballen Sie Ihre Fäuste und drehen Sie sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. So dehnen Sie Ihre Handgelenke, die während der Arbeit am Computer angespannt sind.
"Wir haben geschrieben, wir haben geschrieben, unsere Finger sind müde." Jeder kennt die Bewegung, auch in der Schule machen Lehrer diese Übung mit Schülern. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus und spreizen Sie Ihre Finger in alle Richtungen. Drücken und lösen Sie dann mit scharfen und schnellen Bewegungen Ihre Finger.
Gerade Handfläche. Strecken Sie Ihre Hände vor sich, die Finger zusammen. Ziehen Sie Ihre Handfläche zu sich und dann nach unten.
4
Aufwärmen der Schulter
Kreisbewegung. Diese Bewegungen werden am besten im Stehen mit geradem Rücken ausgeführt. Beschreiben Sie den Kreis langsam und reibungslos mit Ihren Schultern, zuerst vorwärts und dann rückwärts. Mehrmals wiederholen.
Achselzucken. Der Rücken ist gerade, heben Sie Ihre Schultern an, als würden Sie mit den Schultern zucken, und senken Sie sie dann ab. Mehrmals wiederholen.
5
Beintraining
Während Sie am Tisch sitzen, können Ihre Beine Übungen machen. Tippe mit deinen Socken und dann mit deinen Fersen auf den Boden und wiederhole dies mehrmals. Bewegen Sie den Fuß langsam, platzieren Sie ihn zuerst außen am Fuß und dann innen.
Versuchen Sie beim Sitzen, die Beine nicht zu kreuzen, da dies die Durchblutung der Beine beeinträchtigt.
Gehen ist ein gutes Training für die Beine. Wenn Sie also nicht die Möglichkeit haben, während der Arbeit zu gehen, versuchen Sie, nach oder vor der Arbeit zu gehen.
