Obsessive Gedanken wie "Habe ich das Bügeleisen ausgeschaltet?" besuche mich oft genug. Aber ich habe eine Lösung für mich gefunden.
Sicherlich kommt es oft vor, dass mitten am Tag, normalerweise während eines wichtigen Meetings oder wenn Sie sehr weit von zu Hause entfernt sind, plötzlich ein Gedanke in Ihrem Kopf aufblitzt: "Habe ich das Bügeleisen ausgeschaltet?" oder eine andere ähnliche. Normalerweise wundert mich der Gedanke, ob ich die Haustür geschlossen habe.
Was ich gerade getan habe: Ich schrieb Notizen an die Haustür und überprüfte zehnmal, ob ich das Bügeleisen und den Ofen ausgeschaltet hatte, und zog die Haustür, nachdem ich sie mit einem Schlüssel verschlossen hatte. Aber eine halbe Stunde nach dem Verlassen des Hauses kam mir eine obsessive Frage in den Kopf: "Habe ich die Tür geschlossen?"
Und erst kürzlich habe ich für mich einen völlig effektiven Weg gefunden, mich nicht mehr darum zu kümmern. Es ist wichtig, nicht nur zu überprüfen, sondern auch die Tatsache der Verifizierung im Gehirn zu korrigieren. In diesem Moment bin ich auf „hier und jetzt“ fixiert, das heißt, ich schließe die Tür bewusst und nicht wie üblich durch Trägheit. Wie ich es mache: Ich halte für ein paar Sekunden inne, entferne überflüssige Gedanken und Geräusche von meinem Kopf und konzentriere mich darauf, die Tür zu schließen. In diesem Zustand schließe ich es, überprüfe es und sage laut "die Tür ist geschlossen". Aus Gründen der Wiedergabetreue repariere ich es auch visuell: Ich lege meine offene Handfläche auf die Tür, als ob ich sie versiegeln würde. Danach können Sie alles, was vorher da war, in Ihren Kopf zurückbringen. Und als nach einer halben Stunde der aufrührerische Gedanke an eine offene Tür in meinen Kopf eindringt, erinnere ich mich an die Worte „die Tür ist geschlossen“ und beruhige mich, weil ich sie erst aussprechen konnte, nachdem ich die Tür geschlossen und davon überzeugt hatte.
Aber zurück zum Eisen. Natürlich ist es unproduktiv und schmerzhaft, eine Handfläche auf das Eisen zu legen und beim Betrachten der Verbrennung zu verstehen, dass es ausgeschaltet ist. Ich werde den obsessiven Gedanken los, dass das Bügeleisen wie folgt ausgeschaltet ist: Wenn ich mit dem Bügeln meiner Kleidung fertig bin, schalte ich das Bügeleisen aus und trage es zum Abkühlen in der Küche, wobei ich das Bild des Bügeleisens fest auf dem Küchentisch in meinem Kopf fixiere. Wenn sich die Frage stellt, erinnere ich mich daran und verstehe, dass das Eisen dort nur erscheinen könnte, wenn ich es ausschalte. Beruhigung kommt von selbst.
Wenn Sie ähnliche Schwierigkeiten haben, probieren Sie meine „Rezepte“ natürlich mit den notwendigen Anpassungen selbst an. Und wenn Sie auch die Ergebnisse teilen, bin ich Ihnen sehr dankbar.
